uda i

10 dni do zawodów -19.02.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad ze sztangą 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 150kg x 8 3a. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. [...]

Dzięki Sylwia :) Dzisiaj wolne wiec silka :) No a teraz kręcę cardio :-P może uda mi się trochę forum nadrobić i znaleźć ciuchy na wiosne :) Ha, ja już swoje niezbędne łupy 'wiosenne' mam. W tym roku poszła bardzo sprawnie%-)

Dzięki Adkens ! Do wakacji chciała bym wywalczyć chociaż trochę kratki i szczuolejsze wewnętrzne partie ud :) może się uda :-P

/SFD/Images/2015/5/28/c50d1c8fb2e24959b00a659ffac3962b.jpg uda doj**ane chyba dobrze ;-) i paznokcie ladnie pomalowane %-)

Dziekuje, milo mi to slyszec Night:-) Moze kiedys uda mi sie znalezc ogarnietego coacha, ale poki co to nie natknelam sie na takiego specjaliste. Owszem, mamy trenerow na silowniach i chociaz treningi nie sa jakies mega glupie, to sa, ze tak sie wyraze....mainstreamowe, takie dla Grazynki, co by chciala sobie poslad wymodelowac i troche schudnac.

ja po studiach musiałem wybrać - i wybrałem siłownię, trochę roweru jak się uda - na więcej nie było za bardzo czasu bo praca specyficzna i do tego lubię sobie poczytać trochę, pooglądać materiały o interesujących mnie kwestiach. Na więcej nie ma opcji. Nie da się 10 rzeczy robić na wysokim poziomie i bez szkody dla siebie finalnie [...]

[...] mi tak genialnie idzie) 2. pompki : max 13,12,12 3. pistol sqt x5 na strone w drugim obwodzie zapomniane %-) 4. handstand : ok 10 min bez wiekszych postepow, nie moge sie wywazyc. 5. MCPN na jednej nodze z minibandem : x10 na noge, 6. uginanie podudzi na pilce x15 dzis zapewnie nic niestety nie uda mi sie zrobic oprocz 20 000 krokow... uf,..

[...] redukcja i może warto jednak pod tym kątem rozważyć dietę. Trening taekwondo nijak ma się do masy ud. Ja po 14 latach judo ( oprócz tego rower, bjj, muay thai ) miałem obwód uda 56 cm. Po roku siłki miałem już 63 cm więc ćwieczenie nóg to konieczność, że nie wspomnę o tym, iż takie ćwiczenie jak przysiady ze sztangą wpływają na cały anabolizm.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: TheBill777 PŁEĆ: men WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Co do gainerów - Zacząłem szukać i przyznam, że jest tego naprawdę sporo. Wypiszę kilka, które mnie zainteresowały. Mam nadzieję, że uda się doradzić coś ciekawego :P 1. Activlab mass up Czytałem opinię i były raczej pozytywne. Ponoć ma dosyć mało białka, więc dla mega szczypiora, to przydałoby się ciut więcej. Cena jest bardzo fajna, bo za około [...]

[...] moje oko to 63kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] pompy na nogach nie mialem. Nic specialnego ale propocionalnie mi sie wydaje ze sa OK. Wiem ze ktos o rozmiar bedzie pytal to napisze z gory ze w udzie mam 72cm (gorna czesc uda) Nie wiem czy to duzo na kulturystyke ale jesli tak i sie nie wydaje to powtazam ze mam 194-195cm wzrostu. Na zywo glowy uda sie odznaczaja tylko w lustrze za bardzo tego [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

Jestem fanem Pudziana i On powinien wygrać!!! Najman napewno będzie próbował trafić Mariusza cepami z początku walki, jeżeli mu się nie uda to jest po nim 'rip. najman' Mariusz go rozniesie:) A jeżeli przez przypadek uda mu się trafić Pudziana to moze być różnie.

King, gadalem wczoraj z matka i uda sie przy jej pomocy wprowadzic diete dla mnie. A i jezeli mialbym problem z ktoryms artykulem spozywczym to brat ma ksiazki z technologii zywieniowej (skonczyl gastronomika) i tam jest tabelowy wykaz pozywienia z podaną zawartoscia substancji odzywczych. Moglbym tam alternatywe wybrac jakby byl problem np. z [...]

[...] mam. Czy trening silowy i rozciagający nóg gryzą sie wzajemnie?? Nie chcialbym miec nogi jak patyk i tak samo nie chcialbym kopac najwyzej w ramiona. Chodzi mi zarówno o uda jak i łydki a takze mięsień pośladkowy bo to on porusza nogami. I nie wiem czy w KB potrzebne sa szybkie czy mocne moge. Pewnie obie cechy na raz ale czy po siłowym nie [...]

Dzieki kuro, mam nadzieje ze mi tez sie uda. Gdyby nie to ze dzisiaj boje sie co bedzie kiedys to moze bym sobie latwiej radzil. No nic, bede czekal na ten moment gdy zaczna sie problemy i stawie mu czola. Dzieki jeszcze raz :] Potrzebowalem takiej rady. _______________ Dokladny przebieg treningu byl opisany 4 maja i znajduje sie na stronie numer [...]

Miska: zjadłam pierwsze jajco od paru tygodni (zalecone mam max 1 jajco lub filet z ryby). No sorry raz w sushi zjadłam kawałek ryby maślanej i łososia ale to śladowe ilośći. Jajko smakowąło wyśmienicie8-) byly pomidorki, ogórek, bakłażan, czosnek Trening: 90 minut jogi. Uda mnie paliły masakrycznie, umordowłam się przeokrutnie, ale dalej mi się [...]

Dokładnie, mi trener kiedyś powiedział że skurcze łydek idzie przeżyć, ale przy skurczu uda toniesz w każdej wodzie. Bojka to bezpieczeństwo i psychiczny spokój podczas pływania.

1. Nie ma możliwości schudnięcia wybiórczo tylko z określonej części ciała 2. Możesz mieć otłuszczone uda przy szczupłej reszcie gdyż otyłość typu "gruszka" jest częsta u kobiet 3. Możesz śmiało robić przysiady - nie napakujesz uda a najwyżej poprawisz ich kształt. To nie działa tak jak myślisz. Uda to duża grupa mięśniowa której trening [...]